Purtroppo, il calo di collagene ed elastina porta alla maledetta flaccidità della pelle delle braccia. Un fenomeno molto comune che deprime molte donne. Inoltre, uno stile di vita inattivo e un’alimentazione squilibrata spesso aggravano il problema, soprattutto se si perde peso troppo rapidamente. Sognate di tonificare le vostre braccia flaccide e di eliminare l’antiestetico “effetto tenda”? Allora questi 3 esercizi fanno al caso vostro!
Perché è necessario tonificare e rafforzare le braccia?
A chi piacciono le braccia flaccide, amorfe e flosce? Tutti aspiriamo ad avere braccia sode, toniche e rinvigorite, non è vero? Oltre ai benefici estetici, è un ottimo toccasana per il morale e aumenta la fiducia in se stessi. Ma non è tutto: il rafforzamento delle braccia è anche un beneficio fondamentale per la salute. Dopo tutto, sono le nostre braccia quelle su cui facciamo più affidamento per le nostre attività quotidiane. Inoltre, avere braccia più forti e solide aiuta a migliorare la postura e a limitare il rischio di lesioni varie.
In cosa consiste l’allenamento di tonificazione? Si tratta di praticare movimenti che sviluppano la forza muscolare e aggiungono definizione ai muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. La maggior parte degli esercizi riguarda la parte superiore delle braccia, compresi i bicipiti (parte anteriore del braccio) e i tricipiti (parte posteriore del braccio), nonché le spalle, il core e la schiena.
3 esercizi per tonificare le braccia grosse e sporgenti
Ammettiamolo, molte donne hanno un complesso sulle braccia flaccide, con quell’antiestetico effetto “tenda” che ne rovina l’aspetto. Spesso cercano di nasconderle il più possibile. Ma non appena arriva la bella stagione, è tutta un’altra storia. È difficile nascondere le “grandi braccia” quando si cerca di alleggerire il proprio guardaroba… Forza, signore, su con la vita! Vi faremo tornare il sorriso con alcuni esercizi mirati che trasformeranno le vostre braccia. Fatevi coraggio, seguite questo allenamento alla lettera (il più regolarmente possibile!) e sentirete presto la differenza!
- Flessione del bicipite
Semplice da eseguire a casa, questo esercizio fa lavorare direttamente i bicipiti delle braccia riducendo il volume. Per rendere l’esercizio un po’ più intenso, si può usare una fascia di resistenza.
Tenete due manubri tra le mani, con i palmi rivolti verso l’alto.
Piegate il corpo in avanti e appoggiate il gomito destro sulla coscia destra. Inspirate e allungatevi.
Poi abbassate lentamente il peso con il braccio destro. Espirate e sollevate lentamente il peso verso il petto.
Mantenere la posizione per un secondo, stringendo i bicipiti. Inspirare e tornare alla posizione di partenza.
Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.
2 Tuffi per i tricipiti
La tonificazione dei tricipiti è essenziale per eliminare la flaccidità delle braccia, soprattutto nella zona delle ascelle.
Sedetevi sul bordo della sedia, con i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte in avanti.
Allungate le gambe in avanti, piegate leggermente le ginocchia e appoggiate i piedi sul pavimento.
Spostate il corpo in avanti in modo che la schiena scivoli fuori dalla sedia.
Espirate e portate i glutei verso il pavimento, poi inspirate e spingete il corpo indietro fino alla posizione di partenza.
Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.
3 Fitboxing alla riscossa!
Sapevate che la fitboxing è uno dei metodi più efficaci per tonificare e rafforzare le braccia? Combina l’allenamento aerobico con esercizi di forza. Quindi, se non sopportate di avere una pelle flaccida e flaccida intorno alle braccia, vi consigliamo vivamente di iscrivervi a un corso e di procurarvi tutti gli strumenti necessari (guanti, sacca, ecc.) per entrare nel vivo dell’attività.
Come posso evitare la sindrome delle braccia grasse?
Una delle cose che più affligge le donne quando invecchiano o ingrassano è quella fastidiosa e antiestetica pelle che pende dalla parte superiore delle braccia. Ora identificheremo i fattori scatenanti di questa flaccidità cutanea e metteremo in evidenza i modi più efficaci per ridurla.
Quali sono le cause delle braccia flaccide?
Fattori genetici
È vero, è frustrante, ma alcune persone tendono, a volte fin dalla più tenera età, ad avere la pelle delle braccia molto più lassa rispetto a quella di altre zone del corpo. Purtroppo è una questione di geni!
A causa di una perdita di peso eccessiva o rapida
I cedimenti cutanei sono frequenti anche dopo interventi di chirurgia plastica o perdite di peso importanti (oltre 25 chili). Purtroppo le braccia sono una delle zone più colpite.
Allenamento con i pesi (uomini o donne)
Le persone che si impegnano molto per sviluppare questa zona attraverso attività fisiche specifiche e regolari possono notare che la pelle si rilassa quando interrompono bruscamente l’allenamento.
Come conseguenza dell’invecchiamento, in particolare nelle donne
Nelle donne, a partire dai 55-60 anni, anche con l’esercizio fisico, una dieta adeguata e un peso corporeo stabile, questa zona è generalmente quella più soggetta ad allentarsi e a ridursi. Negli uomini, la pelle rimane molto più attaccata ai muscoli e compare in età molto avanzata (75-80 anni), il che suggerisce anche un fattore ormonale.
Come posso ridurre le dimensioni delle mie braccia?
In termini assoluti, le soluzioni migliori si basano sull’allenamento cardio e sui pesi. Alcuni preferiscono anche l’interval training, che può accelerare il processo di perdita di grasso dalle braccia. Il segreto è concentrarsi sul cardio, su discipline mirate e su esercizi di flessibilità o di equilibrio.
Programma alimentare per rassodare le braccia
Sì, come potete immaginare, non si tratta solo di fare esercizio fisico e continuare a mangiare come dieci! È necessario seguire un’alimentazione equilibrata. In termini di alimentazione, ecco i migliori alleati per dire addio alle braccia flaccide:
- Le proteine
È importante ricordare che le proteine sono direttamente coinvolte nella formazione del tessuto muscolare. Quindi scegliete il pesce e le carni bianche come il pollo, il tacchino o il coniglio. Siete amanti di una buona bistecca al sangue? Beh, dovrete fare qualche sacrificio! È meglio limitare il consumo di carne rossa a una volta alla settimana.
Ecco alcuni alimenti tra cui scegliere:
Vitello:
Questa carne è una proteina pura che contiene acido linoleico, responsabile dell’eliminazione dei grassi e della costruzione dei muscoli. Tuttavia, si consiglia di non consumarne più di 200-225 g a settimana.
Uova:
Questo alimento contiene ottime proteine e, come ulteriore vantaggio, favorisce una rapida digestione. Non c’è da stupirsi che gli sportivi le amino! È possibile mangiarle dopo l’allenamento senza la minima remora. I tuorli sono ricchi di fosforo, ferro, zinco, selenio e sodio, oltre che di vitamine A, B2, B12, D ed E.
Petto di pollo :
È ricco di proteine e povero di calorie. Potete quindi mangiarlo a sazietà senza sentirvi in colpa!
Salmone :
Ricco di acidi grassi, il salmone non è solo sano e gustoso, ma mantiene anche le articolazioni in ottime condizioni. La ciliegina sulla torta è che contiene omega-3, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo.
Tonno :
Un altro pesce da includere nei pasti, il tonno ha il vantaggio di essere metabolizzato molto rapidamente e di fornire all’organismo una grande quantità di proteine.
Yogurt :
Sì, è anche un’importante fonte di proteine di qualità, potassio, magnesio e, naturalmente, calcio. Consumatelo prima e dopo l’allenamento, come dessert, a colazione o mescolato ad altri alimenti come la farina d’avena.
- Frutta e verdura
Per quanto riguarda la frutta, scegliete quella a basso indice glicemico. Per quanto riguarda le verdure, includetele quotidianamente sotto forma di stufati e insalate.
Consigliamo i seguenti alimenti di questo gruppo:
Spinaci:
Il cibo preferito di Braccio di Ferro! E non è un caso che gli spinaci vi mantengano in forma con braccia d’acciaio. Contribuiscono allo sviluppo della massa muscolare, in quanto contengono composti steroidei e glutammina, necessari per un corretto sviluppo. Braccia forti e corpo forte, ecco tutto ciò di cui avete bisogno!
Avocado:
Grazie al suo elevato contenuto calorico, l’avocado è un ottimo alleato da inserire nel piatto quando si vuole aumentare di peso. È persino uno degli alimenti preferiti dagli sportivi per la costruzione dei muscoli. Inoltre, essendo estremamente saziante, agisce come un eccellente soppressore dell’appetito e impedisce di buttarsi sui dolci o sul cibo spazzatura.
Banana:
Lo stesso vale per questo alimento delizioso ed energizzante! Oltre a essere deliziosa, la banana è una fonte inesauribile di vitamine (C, B, E e A), fibre, carboidrati e pectine. Regolano il transito e aiutano a prevenire gli spuntini!
Non dimenticate di includere nella vostra dieta quotidiana altri alimenti essenziali, come le arance ricche di vitamina C, i kiwi e l’ananas, entrambi ricchi di fibre, e i mirtilli e i frutti rossi ricchi di antiossidanti.